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单车知识对于自行车运动的几点误区博心

发布时间:2020-12-12 12:56:16 编辑:笔名

单车知识:对于自行车运动的几点误区

误区之一:骑行的姿势。 错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。 武汉澳门葡京赌场开户学院运动生理学系学生胡应昌告诉,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。 正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节本报 彭嘉陵保持协调,注意把握骑行节奏。 误区之二:蹬踏的动作。 一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。 曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法: 脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。 误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度。 许多刚入门的年轻人贪图 多量 和 快速 ,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。 据北京东方红自行车队队长孙庭伏说, 运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60 8不喜欢大而全。 同时0次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。 [:佚名]

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