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肌肤干燥如何补水?给肌肤喝水有什么要注意的?[图]

发布时间:2019-09-11 12:03:44 编辑:笔名

皮肤一道秋季就特别容易干燥紧绷,特别是干性皮肤,基本上要紧绷好久,等皮肤自己分泌油脂之后才会好一点。所以在秋季的皮肤保养补水是关键。不仅是面部的补水,身体上缺水也是会影响到面部的。那么肌肤干燥如何补水?给肌肤喝水有什么要注意的?

1、人体水的来源

喝进去的水

包括白开水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分,这部分水大约占到60%。

食物中的水

水果和蔬菜中含有大量的水分,每天吃点水果有利于防“秋燥”,这个季节梨、瓜类都是不错的选择。另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,不仅可以保留食物中大部分的水分,还在烹调时加入一定的水,我们每天从食物中获得的水分差不多有40%。

机体内生水

是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但占的比重很小。

2、肌肤喝水注意事项

1、不要等口渴时再喝水

口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,这个时候喝水虽然可以补充丢失量,并不是最好的时机,并且往往一次性喝进去大量的水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。

2、少量多次

喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升(约1杯)左右。一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液黏度,增加循环血容量。饮水不足或过多都会对人体澳门葡京赌场官网带来危害。在温和气候条件下澳门葡京赌场平台的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。

3、白开水是首选

澳门葡京赌场平台中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量、解渴,是日常澳门葡京赌场平台中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水,并且干净卫生、制作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。

4、常喝汤水粥

蔬菜水果含的水分多,还对促进澳门葡京赌场官网好处多多,争取做到,顿顿有菜,天天有果。经常煮些杂粮粥,通过喝粥补充水分,可以说一举多得。首先,粥大都是以米、面、杂粮为原料,符合《中国居民膳食指南》中“谷类为主,粗细搭配”的原则。其次,粥的包容性强,想来点“腥”,鸡鸭鱼肉蛋奶都可以加进去;想吃清淡的,可以加蔬菜、水果等,任意组合,很容易实现食物多样。其三,用来煮粥的杂粮,一般不需要研磨加工,谷类表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维都会全部保留下来,避免了营养物质的流失。少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

5、外补

除了“内补”外,皮肤干燥时,也可以喷雾化的保湿品,时常滋润下自己的皮肤,做到内外兼修。

3、肌肤补水的最佳时间

SPA第一站:7点

睡足八小时,也等于皮肤没有主动吸收水份8个小时。所以皮肤会有点干,最简单有效的方法是喝一杯清水,让身体机能重新运转起来。

建议补水措施:补水洗面奶+护肤水+补水面霜

SPA第二站:9点

到了公司,开始一天的工作,紧张的上班路途一定让人疲倦,这时候别忘了先给自己倒上一杯水,及时补充身体刚刚流失的水份。

建议补水措施:根据流汗情况加用补水面霜+喝水

SPA第三站:12点

皮肤变得干燥,身体内外都有影响。午饭应该多吃鱼类(如鳗鱼、比目鱼等)和蔬菜,可以增加皮肤水份,对澳门葡京赌场官网也有好处。

4、给肌肤补水的饮食

1、白萝卜

俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”,萝卜含水量高达93.4%,是冬季补水的首选。白萝卜生吃促消化,因为其辛辣的成分可促进胃液分泌,调整胃肠功能,还有很强的消炎作用。熟吃能补气顺气,尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃,效果更佳。此外,萝卜中的矿物质含量也很高,可以增强人体免疫力,预防感冒。

冬吃白萝卜可以尝试以下几种搭配:

白萝卜+梨

梨有润肺凉心、消痰去火的功效,跟白萝卜一起榨汁喝,不仅能掩盖白萝卜的辛辣味,还可以让食疗功效加倍。

白萝卜+羊肉

冬季吃羊肉可驱散寒冷,还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但“肉生痰”,羊肉吃多了容易上火,如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃,不仅化痰、泻火,而且还能解油腻,让营养互补。

2、大白菜

冬季蔬菜水果的种类不多,为了保证维生素C的摄入,大自然“赐予”我们大白菜。大白菜中的维生素C含量高达30毫克~40毫克/100克,在同类蔬菜中属于高含量。维生素C有美容护肤的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季必备蔬菜。

大白菜部位不同,含水量也不同,因此做白菜可以分档取料,选择不同的方法烹饪。白菜心比较嫩,可以用来凉拌或蘸酱,做成白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐丝、大拌菜等。前半部分叶子可以涮火锅、白菜丸子炖豆腐、包饺子。后半部分比较厚的帮,耐高温爆炒,可以做成炝炒白菜丝,或者也可以腌制成四川泡菜。

3、绿豆芽

绿豆芽味道鲜美,是滋养润燥、清热解毒的好选择。跟原豆相比,绿豆芽维生素含量增加,矿物质利用率提高,并且蛋白质和多糖更易吸收。绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能。同时,豆芽水分含量也高,可以补水。

中医认为,豆芽菜性寒,味甘,具有利湿清热、降脂破瘀、除胃气积结的功效,烹调时应配上一点姜丝,以中和它的寒性;烹调时油盐不宜太多,要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点;豆芽菜下锅后要迅速翻炒,适当加些醋,才能保存水分及维生素C,口感才好。

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